一、求大学体育课可以玩的游戏!!

按照这个人数的话可以选择的游戏有网鱼、蛇战、丢沙包、跳长绳，整个经过中几乎全部人都在跑，由于总有追的和逃的。

游戏名称：“网鱼”

游戏目的：

培养学生的奔跑、追捕和躲闪的能力，发扬学生的团体合作灵魂。

游戏方式：

先选出1或2名学生作为“网”，在规定的界限之内，学生被抓到的话，就和那位同学一起成为网的一部分，继续网鱼。直到全部的学生都被网到为止。

游戏制度：

①学生不能跑出规定的界限之外；

②若在网鱼的经过中“网”断裂，则人多的一部分获救，人少的一部分继续网鱼；

③只被碰到的学生仍可从网中逃脱，但切不可运用暴力。

游戏名称：“蛇战”

游戏目的：

进步灵敏素质和学生的团体合作灵魂。

游戏准备：

根据学生的人数，平均分成多少组，30人的话可以分成3组或者5组。

游戏方式：

1.每组站成一排，后面的人抱住前面人的腰组成壹个整体。

2.游戏开始的命令下达后，各组之间相互混战，如有一组排头抓到另一组蛇尾时，被抓到的一组立刻淘汰出局。没有被抓到尾巴的一组，即是优胜者。

游戏制度：

被抓尾巴时，则淘汰出局。蛇腰脱节时，排头抓到另一组排尾无效。游戏结束后，胜利者手拉手围着圈，失败者绕着胜利者跑5圈

（游戏的制度可以根据具体情况自在设定，也可以酌情更改，反正游戏重在创造！）

其他的游戏如丢沙包、跳长绳、贴膏药等都还可以，游戏的目的、制度啥子的都可以照着上面的写。希望能帮到你。

二、最佳阵型游戏还能玩吗知乎怎样下载

下载地址：

类型：安卓游戏-冒险解谜

版本：最佳阵型游戏v4.0.0

大致：131.40M

语言：中文

平台：安卓APK

主推星级（评分）：★★★★★

游戏标签:足球手机游戏最佳阵型足球最佳阵型手机版是精品的模拟经营手机游戏作品，在此游戏中有着最丰盛的足球阵型对球赛的真正的比赛场景最佳的进行了还原，赶快来下载游戏体感受一场足球盛宴吧。

最佳阵型官网说明最佳阵型零门槛上手，FM风格融入策略方法，全场球员阵型部署，战略策略任你调整。倾败传统AI对战，独创QTE玩法还原赛场球员真正对抗。逼真的竞技玩法还原最真正的比赛场景,让你在掌中就能尝试一场酣畅淋漓的比赛，是一款由咸鱼游戏发行的体育经营手机游戏佳作。

体力获取方法每天共有2次领取体力的机会（喝咖啡），每天领取体力时刻：12：00-14：00，18：00-20：00；超出此时刻将默认为言败,不能领取；

想要获取更多不收费体力可以在好友体系中为兄弟圈动态点赞，被好友点赞一样也可以获取体力；另外获取球队体力上限为120点， 会员等级越高,体力上限值也越高.因此提高自身会员等级还是很有必要哒。

最佳阵型手机游戏好友体系说明好友体系包括：球员租借，通讯录，兄弟圈。这些都是和必不可少的探讨互动工具啦~！好友越多的玩家，可租借的位置越多，球员属性也提高的越高！

球员租借：可在好友租借位添加自己的球员，倒计时8小时结束后该名球员可获取属性提高。

通讯录：好友通讯录可查看好友在线情形，另有主推好友功能。

兄弟圈：兄弟圈的动态来自于各个好友的巅峰历程进行更新的，为兄弟动态点赞，获取体力。自己的动态被好友点赞后也可以获取体力，当然只有好友才可以给自己点赞哦！

更新内容1.新增1号助教位效果

2.新人引导调整

3.新增跨服冠军杯赛

4.放开6个号码技能进阶

5.新增比赛中异常情形显示

6.新增极点挑战：中国之队

7.图鉴更换西甲授权球队和球员信息

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三、适合青少年锻炼力量的游戏

力量训练对于跑者其实特别重要。它的好处主要体现在下面内容两个方面：

强健肌肉和结缔组织

增强神经肌肉协调性，从而提高跑步效率

通俗的说，练出的肌肉像铠甲，在各种运动中保护你；又像润滑油，在运动中让你更加顺畅容易的做出各种动作。

姿势跑法中国区总教练徐国峰认为，跑步中的肌肉力量有三种主要的任务：

第一种：支撑体重。速度愈快，脚掌落地的体重也会愈重，慢跑是一点五倍体重，冲刺时会高达三倍体重。

第二种：稳定姿势，例如在高步频下要维持上半身挺直（Run Tall）的姿势，不使躯干给前倾。

第三种：转换支撑。快速把后脚拉回臀部下方，才能形成下壹个支撑点。

跑步专项的力量训练，国峰老师有2篇文章已经讲得特别详尽，具体可以看这：

大家给大家同享9种美国《跑者全球》杂志主推的9种力量训练。这些动作训练每周进行1-2次即可，可以强化跑步中也许力量不足的肌肉，提高全身体能的避免不必要的拉伤。

01

俯卧撑

Photo via Runner's World

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动作目标&强度

主要强化部位：胸部和核心肌群

入门：体重自重

进阶：背部加重板（7-16公斤）

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动作要领

从基础俯卧撑位置开始，十根手指头垂直于肩下，身体呈直线。

屈肘到体侧，身体下压几乎贴地（或尽你所能）。

保持腹肌紧缩，身体呈直线。

坚持1秒，推回起始位置。

重复3组，每组15次。

02

仰卧悬垂臂屈伸

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动作目标&强度

主要强化部位：背部和核心肌群

入门：体重自重

进阶：踝关节处加挂重10千克的健身实心球

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动作要领

面对TRX皮绳，十根手指头握住握把，手掌朝给自己，站定。

手臂由弯曲渐渐展开伸直，慢慢往后倒，身体保持一直线，直到手臂伸到最直。

接着渐渐拉回到初始位置。

重复3组，每组10次。

03

反式飞鸟

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动作目标&强度

主要强化部位：中背部，后肩，菱形肌

入门：2公斤哑铃

进阶：4-7公斤哑铃

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动作要领

站立，双脚保持和肩同款。

十根手指头分别握哑铃，身体给前弯曲，收缩腹部。

双掌相对，哑铃天然下垂。

动用背部肌肉，将手臂给两边伸展，直至和肩水平，整个身体呈T字型。

回到初始位置。重复3组，每组12次。

04

平板支撑

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动作目标&强度

主要强化部位：核心肌肉群

入门&进阶：自重

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动作要领

双肘和地面垂直，支撑点在双肩正下方，不能有一丝倾斜；

眼睛看地面，保持颈部天然伸直，避免颈部借力；

保持肩膀、臀部、膝盖和脚踝在同一条直线上，不塌腰，不借力；

脚部并拢，双腿内侧夹紧保持肌肉紧张感，腿伸直，腿部夹紧

坚持30-60秒，重复3次。

05

悬垂抬腿

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动作目标&强度

主要强化部位：腹部肌肉群

入门：体重自重

进阶：踝关节处加挂7-16公斤健身实心球

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动作要领

采用正握宽握距悬垂在单杠上，脚尖指给地面。

保持双腿伸直，收缩腹肌，给上抬起双腿，把膝盖提到平行于地面，或更高。

保持几秒，接着缓慢回到初始位置。

充足3组，每组10次。

06

负重仰卧起坐

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动作目标&强度

主要强化部位：核心肌肉群

入门：2公斤哑铃

进阶：7公斤哑铃

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动作要领

全身伸直，躺在地垫上。

十根手指头握哑铃，伸到头部上方。

动用核心肌肉群，保持手臂伸直，将身体卷起，哑铃抬高到身体正上方。

控制身体，缓慢回到平躺姿势。

重复12次，换另一侧重复。

左右各12次为1组，重复3组。

07

哑铃硬拉

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动作目标&强度

主要强化部位：腘绳肌群、臀部、背部、核心肌群

入门：7-11公斤哑铃

进阶：11公斤以上哑铃

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动作要领

双脚分开，和肩同宽，十根手指头持哑铃，掌心朝内，注意拳眼相对，放于大腿前侧。

肘关节略微弯曲，双腿膝盖微曲。

呼气，身体给下，屈膝，眼睛看给前方，哑铃给下至小腿中间位置。

吸气，哑铃给上还原至大腿前侧，拉起经过中，用力要均匀，完全不能用力过猛。

重复3组，每组12次。

08

哑铃弓步蹲

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动作目标&强度

主要影响部位：腿部、股四头肌、臀部肌肉

入门：4-11公斤哑铃

进阶：11公斤以上哑铃

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动作要领

站立，十根手指头分别握哑铃。

右腿给后撤一步，直至左腿大腿和地面平行，小腿和地面垂直。

左脚掌用力，反弹回到初始位置，

重复8-12次，换腿重复。

此为1组，重复3组。

09

单脚臀桥

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动作目标&强度

主要影响部位：臀部及臀部附近肌肉群’

入门：体重自重

进阶：带弹力带

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动作要领

平躺在地面上，双腿膝盖弯曲。

沿着右腿大腿路线伸直小腿。

左脚用力，将臀部连带膝盖进一步抬起。

缓慢回到地面，重复15次。

反路线重复，此为一组。

重复2组。