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一、带点运动的小游戏
不可用手扶球，裁判发令后跑到终点，听到裁判员发出“各就位”口令后、蹲跳接力（每队8人，至参赛队员躯干触及终点线垂直面的瞬间止。
2，第一组由起点给终点线蹲跳。(2)悠绳者必须抓住大绳两端的抓手，运动员即可起动。(3)比赛途中、袋鼠跳（男女各二人）
1、抛球者共抛出20个球、螃蟹背西瓜
队员组成：两人组成一组(男女各一人)，穿好后开始给终点行进(走，运动员两脚站在两块砖上，比赛时，赛前每单位两位运动员各一条腿用两条带子捆-绑在一起(捆在踝关节部位和小腿靠近膝关节部位，依次进入绳中，4男4女）
出发时的姿式，依次类推：
选手，直至最后一块砖头用手拿起人出终点线，接着从终点处跑至起点，多者名次列前：以最后一组返回起点计时，捆牢)，十根手指头必须拉住麻袋口，以此类推，走到对面终点处，并放置前方(距离自定)、抛球者压或超过边界抛出或接住的球。站立式起跑、接.5米)内用篓子接球、方式，用其他部位碰球、托球跑（男女不限,一名）
制度，鸣起跑信号后，在规定的跑道内用羽毛球拍去赶篮球，否则接住的球亦不得记入成绩;接球者只能用篓接球，把衣服脱掉后给队友穿上;在规定距离内：每队限报4人，提起右脚：(1)：4名队员同时站于起跑线后。(3)必须是8人完全通过，两人同时起跑，将球交给对面队友，以两人躯干到达终点线后沿垂直面：4人(二男二女)
比赛制度，时刻最短者为胜、计时，皆为犯规。
3、摸石过河（限一名男孩）
每个运动员二块砖头。用时少者胜出，则必须挽好后才能继续比赛，在规定的赛程内用时最少者名次最好7。(3)，如分开、气球吹成标准大致(每壹个位置都有样本)，比赛时如有队员未通过。(4)，右脚踏上前方木砖头，否则关掉比赛资格。(4)裁判在现场大声计数，应重跳：如中途皮球脱离须在原地把球拣起夹好后继续比赛，方为到达终点、接球者站于距抛球者6米之外的圆圈(直径0：1，中途若脱手必须原地拉起麻袋口才能继续行进，如果球在托送途中掉到地上，接着运至第三人处交给第三人：必须从起点线后起步，左脚踏上前方砖头。
2，或球掉落。按比赛时刻少者名次列前，不记成绩：(1)8人从悠绳A者左手排队。(2)。
制度。
2：听到发令后开始穿。重复进行，进行复赛;4，再从悠绳B者右手依次进入绳中到悠绳A者右手转给A者左手排队。
11。
制度：时刻3分钟，(至少要有一名女孩子)9，接球者篓内球数多者为胜，在起点将衣服穿好，这样依此前进、赶小猪（女孩子）
每班一名队员参赛：十根手指头必须放至身体两侧：从裁判发令开始计时、双腿夹球接力
将球放在两膝上方用劲夹住。2、跳等各种行进方法不限)，以各队所跳个数排行次，共同用背部夹住球前行，放在起点线后沿(纵给放置)：运动员应面给跑道。游戏结束、吹气球（至少一名女孩子）
游戏方式，提起左脚(左右脚可自定)：(1)听到发令后，接着从悠绳B者左手转给B者右手排队，不得计入成绩，途中背部离球，须在犯规地停止前进直至从头调整好始得继续比赛、和样本气球差异很大的视为无效气球，直至决出胜负、至少一名女孩子）
制度。在规定的赛程内用时最少者名次最好
8，用时少者胜出，第二人把气球扎紧;(2)：每队10人，不能用手固定;3：第一人在固定位置把气球吹大，互相不允许越线、抛绣球（男女各一名）
比赛制度，以此类推;(3)，判为犯规。途中如有脚落地：(1)。6，从起点到终点;如有成绩相同者，再跳回到起点线。5。时刻最短者为胜
12，至少有4名女孩子，背靠背挽住手臂蹲在起点线，循环反复至全队结束。
计数和名次。将麻袋交给队友，队员双腿进入麻袋内用十根手指头拉起袋口，每个人每次只能托壹个球。
制度、规定时刻内箱中的气球数决定成绩，接着第二组进行。(2)两人都跳过终点线后，当裁判员鸣枪后。
游戏制度、跑，两人挽臂不可分开。计时和名次，8人全跳完一遍后、制度，用手拿起原左脚踏的一块砖头、穿衣接力（每队四人，用手拿起原右脚踏的一块砖并放至到前方(距离自定)。
胜负判定。时刻最短者为胜
10，第三人放到箱子中：1，但羽毛球拍不能离开篮球，任选2人悠绳：乒乓球必须放在乒乓球拍的中间，再从终点返回起点，球不掉在地上为有效，选手必须回到起点重来。
3、每个人之间有1、二人三足跑
项目制度、集体跳绳：队员双腿必须套入麻袋内，接着从终点处跑至起点.5米的距离1：每队准备一件五粒钮扣的衣服
二、进步孩子运动能力,可以通过哪些小游戏做到
要进步孩子的运动能力，可以通过一些小的游戏。如果可以配置一些小型的圆圈当作路上的石子，孩子进入场景之后开始蹦跳，这样不仅可以训练跳跃能力和身体的协调能力，还可以进步孩子的运动能力。还可以配置一些小型的运球游戏，比如利用羽毛球拍带动篮球，经常练习，可以锻炼孩子的手眼协调能力和对于物体的控制能力。还可以配置开合跳和爬楼梯这类的有氧运动对于肌肉的形成是很有帮助的，也能够加大宝宝们的运动技能。最后也可以跟孩子一起玩推拿游戏，敲打工具，这些都是可以进步孩子手指精细动作，也可以进步孩子的运动能力。
怎样提供宝宝的运动能力在宝宝进行运动的时候，一定要鼓励宝宝进行运动。有些家长很爱干净，对于宝宝的很多行为都是制止，比如跳高跳水坑这些，其实在孩子们的进步经过中，都是需要这样的运动来锻炼他们的平衡感以及协调能力，如果缺少运动的孩子，会比那些经常运动的孩子更容易摔跤，协调能力更差，因此应该让孩子多多运动或者参与一些有运动项目的体育活动主题。平时经常让孩子进行运动，坚持下来是会有效果的，也是能够进步宝宝的免疫体系能力。
宝宝运动的意义是啥子经常进行运动是有助于孩子的成长的，经常运动是能够锻炼到孩子的很多方面，这样宝宝也就能够综合特点的进步，也能够拥有相对好的协调运动体系，再加上一些户外运动，也是能够帮助宝宝的心肺体系的进步，对于心理健壮也是特别有利的，也经常运动，也能够减少他们的生病。
宝宝最好避免一些啥子样的运动虽然说运动对于宝宝来说是很有好处的，然而有些运动并不适合当前年龄段的宝宝，比如像长跑这类的运动就不适合6岁下面内容的宝宝进行，由于长跑是特别消耗能量的运动，对一些年龄相对小的孩子生长发育是有一定影响的，长期下来也也许会对一些孩子的关节造成相对大的冲击。
三、适合青少年锻炼力量的游戏
力量训练对于跑者其实特别重要。它的好处主要体现在下面内容两个方面：
强健肌肉和结缔组织
增强神经肌肉协调性，从而提高跑步效率
通俗的说，练出的肌肉像铠甲，在各种运动中保护你；又像润滑油，在运动中让你更加顺畅容易的做出各种动作。
姿势跑法中国区总教练徐国峰认为，跑步中的肌肉力量有三种主要的任务：
第一种：支撑体重。速度愈快，脚掌落地的体重也会愈重，慢跑是一点五倍体重，冲刺时会高达三倍体重。
第二种：稳定姿势，例如在高步频下要维持上半身挺直（Run Tall）的姿势，不使躯干给前倾。
第三种：转换支撑。快速把后脚拉回臀部下方，才能形成下壹个支撑点。
跑步专项的力量训练，国峰老师有2篇文章已经讲得特别详尽，具体可以看这：
大家给大家同享9种美国《跑者全球》杂志主推的9种力量训练。这些动作训练每周进行1-2次即可，可以强化跑步中也许力量不足的肌肉，提高全身体能的避免不必要的拉伤。
01
俯卧撑
Photo via Runner's World
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动作目标&强度
主要强化部位：胸部和核心肌群
入门：体重自重
进阶：背部加重板（7-16公斤）
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动作要领
从基础俯卧撑位置开始，十根手指头垂直于肩下，身体呈直线。
屈肘到体侧，身体下压几乎贴地（或尽你所能）。
保持腹肌紧缩，身体呈直线。
坚持1秒，推回起始位置。
重复3组，每组15次。
02
仰卧悬垂臂屈伸
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动作目标&强度
主要强化部位：背部和核心肌群
入门：体重自重
进阶：踝关节处加挂重10千克的健身实心球
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动作要领
面对TRX皮绳，十根手指头握住握把，手掌朝给自己，站定。
手臂由弯曲渐渐展开伸直，慢慢往后倒，身体保持一直线，直到手臂伸到最直。
接着渐渐拉回到初始位置。
重复3组，每组10次。
03
反式飞鸟
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动作目标&强度
主要强化部位：中背部，后肩，菱形肌
入门：2公斤哑铃
进阶：4-7公斤哑铃
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动作要领
站立，双脚保持和肩同款。
十根手指头分别握哑铃，身体给前弯曲，收缩腹部。
双掌相对，哑铃天然下垂。
动用背部肌肉，将手臂给两边伸展，直至和肩水平，整个身体呈T字型。
回到初始位置。重复3组，每组12次。
04
平板支撑
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动作目标&强度
主要强化部位：核心肌肉群
入门&进阶：自重
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动作要领
双肘和地面垂直，支撑点在双肩正下方，不能有一丝倾斜；
眼睛看地面，保持颈部天然伸直，避免颈部借力；
保持肩膀、臀部、膝盖和脚踝在同一条直线上，不塌腰，不借力；
脚部并拢，双腿内侧夹紧保持肌肉紧张感，腿伸直，腿部夹紧
坚持30-60秒，重复3次。
05
悬垂抬腿
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动作目标&强度
主要强化部位：腹部肌肉群
入门：体重自重
进阶：踝关节处加挂7-16公斤健身实心球
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动作要领
采用正握宽握距悬垂在单杠上，脚尖指给地面。
保持双腿伸直，收缩腹肌，给上抬起双腿，把膝盖提到平行于地面，或更高。
保持几秒，接着缓慢回到初始位置。
充足3组，每组10次。
06
负重仰卧起坐
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动作目标&强度
主要强化部位：核心肌肉群
入门：2公斤哑铃
进阶：7公斤哑铃
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动作要领
全身伸直，躺在地垫上。
十根手指头握哑铃，伸到头部上方。
动用核心肌肉群，保持手臂伸直，将身体卷起，哑铃抬高到身体正上方。
控制身体，缓慢回到平躺姿势。
重复12次，换另一侧重复。
左右各12次为1组，重复3组。
07
哑铃硬拉
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动作目标&强度
主要强化部位：腘绳肌群、臀部、背部、核心肌群
入门：7-11公斤哑铃
进阶：11公斤以上哑铃
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动作要领
双脚分开，和肩同宽，十根手指头持哑铃，掌心朝内，注意拳眼相对，放于大腿前侧。
肘关节略微弯曲，双腿膝盖微曲。
呼气，身体给下，屈膝，眼睛看给前方，哑铃给下至小腿中间位置。
吸气，哑铃给上还原至大腿前侧，拉起经过中，用力要均匀，完全不能用力过猛。
重复3组，每组12次。
08
哑铃弓步蹲
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动作目标&强度
主要影响部位：腿部、股四头肌、臀部肌肉
入门：4-11公斤哑铃
进阶：11公斤以上哑铃
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动作要领
站立，十根手指头分别握哑铃。
右腿给后撤一步，直至左腿大腿和地面平行，小腿和地面垂直。
左脚掌用力，反弹回到初始位置，
重复8-12次，换腿重复。
此为1组，重复3组。
09
单脚臀桥
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动作目标&强度
主要影响部位：臀部及臀部附近肌肉群’
入门：体重自重
进阶：带弹力带
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动作要领
平躺在地面上，双腿膝盖弯曲。
沿着右腿大腿路线伸直小腿。
左脚用力，将臀部连带膝盖进一步抬起。
缓慢回到地面，重复15次。
反路线重复，此为一组。
重复2组。